6 способов развития самодисциплины

Как у вас обстоят дела с самодисциплиной? Согласитесь, это важная составляющая для успешного достижения поставленных целей. Мы не рождаемся со столь ценным навыком, мы его приобретаем. У ребёнка отсутствует самодисциплина, но у него есть мотивация. И если он чего-то хочет – будет следовать к цели. Дисциплина приходит через опыт. Сначала нам помогают родители, потом школа и, наконец, вы сами организовываете себя. Если не научиться этому, жизнь может превратиться в хаос. Как развить самодисциплину? Процесс требует времени. Любое изменение в жизни, выходящее за рамки комфорта, даётся с трудом. Меняться сложно, но возможно. Перед вами шесть способов развития самодисциплины.

1. Признайте свои слабости

Примите свои подводные камни — будь то перебор сладкого в рационе или чрезмерное залипание в социальных сетях. Часто люди пытаются притвориться, что их недостатки не существуют или свести к минимуму негативное влияние вредных привычек на жизнь. Например, многие курильщики думают: «Я могу бросить, если захочу», а на самом деле не хотят признавать, что зависимы от сигарет.

2. Создайте чёткий план

Невозможно проснуться самодисциплинированным без усилий и практики. Нужна стратегия. Создайте список мини-этапов для достижения задачи. Подобный подход позволит сохранить контроль и мотивацию. Преодолеть рывок и увидеть результат легче, чем сразу добраться к цели. Но маленькие шаги из чёткого плана вас непременно приведут к ней.

3. Удалите искушения

Даже если вы настроены решительно и думаете, что имеете достаточно силы воли для противостояния заманчивым соблазнам не испытывайте судьбу. Достаточно одного момента слабости, и вы уже поддались искушению. Бессильны перед социальными сетями? Отключите интернет пока работаете. Трудно устоять перед внеплановыми покупками? Берите с собой ограниченную сумму денег.

Просмотров: 19 | Добавил: youhello | Дата: 30.09.2017 | Комментарии (0)

 

8 продуктов, которые помогут сбросить лишнее

Каждый человек, который хоть раз в жизни сидел на диете, знает нехитрую истину: если хочешь похудеть, нужно правильно питаться. От некоторых продуктов вес стремительно увеличивается, но есть и те, что способствуют похудению.

Если вы твердо намерены избавиться от лишних килограммов, то мы в AdMe.ru собрали этот список для вас. Но помните: все хорошо в меру.

Тунец

Энергетическая ценность (100 г): 184 ккал

В тунце совсем мало жира, зато много белка и почти все аминокислоты, которые нужны для активной жизни. Благодаря низкому содержанию углеводов тунец способствует быстрому похудению (чем больше простых углеводов, тем больше жиров откладывается на нашем теле). Периодические разгрузочные дни с включением в меню рыбы могут улучшить обмен веществ.

Грейпфрут

Энергетическая ценность (100 г): 42 ккал

Грейпфрут содержит особое вещество — нарингин, которое дает плоду горький привкус и ускоряет обмен веществ, что приводит к потере веса.

Шампиньоны

Энергетическая ценность (100 г): 27,4 ккал

Количество аминокислот в грибах, не уступает мясным блюдам, а вот калорийность в несколько раз ниже. Хозяйкам на заметку: отдавайте предпочтение более нежным молодым грибам, шляпкам, а не ножкам (так как в них меньше питательных веществ), а во время приготовления очень мелко режьте.

Свекла

Энергетическая ценность (100 г): 43 ккал

В свекле содержится рекордное количество элемента бетаин. Он окисляет жировую клетку, которая впоследствии истончается, и перестает подпитываться. К тому же бетаин активизирует метаболические процессы в организме, увеличивая скорость обмена веществ. Но и это еще не все. Мало того что свекла способствует снижению веса, так еще и не позволяет в дальнейшем его набрать, блокируя образование жировых клеток.

Авокадо

Энергетическая ценность (100 г): 160 ккал

Авокадо содержит мало углеводов, но обладает высокой энергетической ценностью. Чувство сытости от одного плода просто феноменальное, что в итоге позволяет значительно «сэкономить» на обеде. Оно легко усваивается и богато питательными веществами.

Просмотров: 23 | Добавил: youhello | Дата: 27.09.2017 | Комментарии (0)

 

Сварить впрок и похудеть

Тарелка горячего супа поможет согреться промозглым осенним днём. Но так ли полезен суп, как рассказывали наши бабушки?

Миф. Суп нужно есть каждый день

На самом деле. Если на вашем столе достаточно свежих овощей, вы вполне можете обойтись без супа. Дело в том, что суп легко переваривается и снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Но и овощи вполне способны справиться с этой задачей.

К тому же многое зависит от того, какой суп вы едите. Холодные супы из сырых овощей типа испанского гаспаччо, супы со свежими кабачками, капустой или тыквой, сваренные на птичьем или рыбном бульоне, действительно снабжают организм витаминами и микроэлементами и улучшают пищеварение. Они особенно полезны тем, кто питается нерегулярно, любит жирные блюда и фастфуд – ведь лёгкий супчик даёт возможность разгрузить желудочно-кишечный тракт и дать ему отдых от тяжёлой пищи.

А вот наваристые супы, такие как гороховый, гуляш, борщ, рекомендуется есть не чаще раза в неделю.

Миф. Суп можно сварить впрок и есть всю неделю

На самом деле. Не храните суп дольше полутора-двух суток. Овощи и бульон – отличная среда для размножения микроорганизмов (неслучайно медики выращивают культуры бактерий для исследований именно в мясном бульоне). Поэтому недельный супчик запросто может стать причиной расстройства желудка. Кроме того, с каждым днём хранения суп теряет значительную часть полезных веществ, даже если стоит в холодильнике. Повторный разогрев тоже супу не на пользу – чем чаще вы греете блюдо, тем меньше витаминов в нём остаётся. Поэтому, если требуется подогреть порцию щей на обед, не стоит ставить на огонь всю кастрюлю – лучше отлейте столько, сколько сможете съесть за один раз.

На заметку

Если вам не хочется следить за стоящим на плите супом и постепенно закладывать в него овощи, можно использовать мультиварку. Суп в ней варится без излишнего доступа кислорода, а температура варки ниже, чем на плите. Поэтому супы из мультиварки сохраняют большую часть витаминов.

Просмотров: 19 | Добавил: youhello | Дата: 25.09.2017 | Комментарии (0)

 

Как стрессы помогают нам болеть

Вы часто слышите, что все болезни от нервов? Конечно, не все. Но часть правды в этих словах есть.

Бабье лето только закончилось, а в поликлиниках уже не протолкнуться. Почему люди массово болеют зимой — понятно. Холодная погода, отсутствие солнца и витаминов, малоподвижный образ жизни и тучи вирусов, атакующих нас в транспорте и на работе.

Но откуда столько больных сейчас, когда погода вполне комфортна, витаминов хватает, да и у большинства людей организм бодр и свеж после отпуска?

— Принято считать, что главная причина ОРВИ и ОРЗ — это вирусы и бактерии, — рассказывает профессор кафедры педиатрии Российской медицинской академии непрерывного образования Ирина Холодова, — Однако не зря говорят, что все болезни — от нервов. И болезни верхних дыхательных путей (в народе именуемые простудами) не исключение. Ключом, который открывает дверь в организм респираторным инфекциям, можно назвать стресс.

Мало — хорошо, много — плохо

Стресс — неизбежная часть жизни, так организм отвечает на любые изменения: как хорошие, так и негативные. Умеренный стресс улучшает работоспособность, активизирует умственные способности, а к некоторых случаях окрыляет человека.

Проблемы возникают тогда, когда перегрузки и треволнения становятся хроническими. Такая перегрузка провоцирует выброс гормонов стресса, а их высокая концентрация подавляет иммунитет.

Особенно тяжело хронический стресс переживают люди с подвижной психикой. Есть данные, что невротики болеют заболеваниями верхних дыхательных путей в 2-3 раза чаще, а на больничном проводят на 2-3 дня дольше, чем люди с устойчивой психикой.

— Люди, страдающие неврозами, долго переваривают негативные эмоции, — поясняет профессор Ирина Холодова. — Нередко «внутренняя картинка» занимает доминирующее место, так что проще бывает ликвидировать опасный вирус в организме, чем удалить воображаемый микроб из психики пациента.

Просмотров: 19 | Добавил: youhello | Дата: 10.09.2017 | Комментарии (0)

Интересует техническая экспертиза документов? Могу посоветовать обращаться по данному вопросу в ЭКСПЕРТНО-КРИМИНАЛИСТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР "СУДЕБНАЯ ЭКСПЕРТИЗА" http://sudebniy-expert.ru/texnicheskaya-ekspertiza-dokumentov.html

Это автономная некоммерческая организация, которая работает по всей России и обладает штатом высококвалифицированных специалистов. Очень удобно, что на сайте изложены все методы, которые применяются в экспертизе документов, а также цены на различные виды исследования.

Просмотров: 35 | Добавил: youhello | Дата: 07.09.2017 | Комментарии (0)

« 1 2 3 4 5 6 7 ... 29 30 »